Como minimizar os efeitos do jet lag
Viagens de longa distância significam,
na maioria das vezes, passar muitas horas em uma poltrona de avião e depois
enfrentar a fadiga causada pela mudança do fuso horário. Esse desconforto é
chamado de jet lag e os sintomas mais comuns são cansaço, sonolência ou
insônia, irritabilidade, náusea, dor de cabeça e mal-estar, que podem estragar
sua viagem.
Os efeitos podem variar de uma pessoa
para outra, mas em geral o jet lag é sentido a partir de uma diferença de fuso
horário de duas ou três horas, com sintomas mais acentuados quando se viaja de
oeste para leste. A cada hora de diferença, o organismo precisa de cerca de um
dia para se adaptar.
Mas como evitar sentir-se assim?
Impedir completamente os sintomas não é possível, mas você pode minimizar os
efeitos do jet lag seguindo algumas dicas antes mesmo de embarcar. Se a viagem
for curta, com menos de 5 dias por exemplo, o melhor é manter a rotina durante
toda a viagem, como horários de dormir e comer, para não bagunçar seu relógio
biológico quando voltar para a casa.
Já no caso das viagens mais longas, o
melhor é se habituar ao horário do destino dias antes de viajar. Procure fazer
refeições e dormir nos horários próximos ao fuso horário do país que vai
visitar.
Evite ingerir álcool durante o voo e
comer comida pesada (Crédito: Thinkstock)
Durante o voo
Mesmo no avião você pode começar a
adaptação, deixando de comer a comida servida a bordo ou optando por alimentos
leves. Para conseguir dormir no horário desejado, evite ingerir álcool. E
atenção: Calmantes ou sedativos só devem ser utilizados com prescrição médica,
portanto, nada de automedicação!
No destino
Assim que chegar ao seu
destino, faça caminhada leve e fique exposto à luz solar, assim seu organismo
vai entender que ainda é dia e não deve se render ao sono. Aqui a dica é
programar o desembarque para o período da manhã, assim seu corpo irá se adaptar
melhor ao ambiente.
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